Mevcut veriler ise karışıktır. Bu konudaki bilgileri inceleyip, beyin gücünü korumanın en iyi altı yöntemini belirledik.kabiliyetlerinize güvenin
Olubmu ki, bir odaya girip, oraya ne için girdiğinizi unudasınız? Yaş ilerledikçe hafızanın da zayıflamaya başladığını düşünüyor adam. Oysa, bu, sadece yaşlıların değil, gençlerin de başına gelebilir.
Uzmanlar, aslında bir sorun olmasa bile, yaş arttıkça beyin ile ilgili yeteneklerimiz hakkında emniyeti kaybettiğimizi bildirilir.
Bunun sonucu olarak, ek desteğe ihtiyaç duyuyor, makinamızın navigasyon sistemi veya cep telefonumuzun uyarı sinyali gibi ek araçları bağımlı hale geliriz. Imkanlarımızı zorlayarak şekilde harekete getirmedikçe, zihinsel yeteneklerimizi kendimize yadlaşdırırıq. Yani, eğer kapıda durup, oraya neden gittiğimizi hatırlamaya çalışırıqsa, bunu, hafızamıza biraz daha ağırlık vermek zorunluluğu gibi kabul etmeliyiz.
Kulaklarınızı koruyunDuygularımızı kaybetmek, beyine kötü etkiliyor. Örneğin, işitme duyusunu kaybetmek, beyini gerekli bir uyarı kaynağından mahrum ettiği ve dikkat anlamında ek yük yarattığı için, beyindeki gri doku kaybına neden olur. Bir araştırmada ortaya çıktı ki, işitme duyusunu kaybolması altı yıllık bir süre içinde toplam tüketiminin azalma riskini% 24 artrır.
Yaş asli olmayaraq, işitme yeteneğine olumsuz etkileyen faktörlere dikkat etmek gerekir. Günde sadece 15 saniye yüksek sesli rock müziğine dinlemek, işitme duyusuna zarar vermeye yeter. Aynı şekilde günde 15 dakika saç qurudandan kullanarak, sesleri ayıran hücreleri zedeliyor. Eğer işitme sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, en kısa sürede doktora başvurun.Yeni dil veya enstrüman çalmak öğrenin
Zihni güçlendirmek için oluşturulan beyin jimnastiği programları ve tapmacaları sınırlıdır. Ancak, yabancı bir dil veya yeni bir enstrüman çalan öğrenmek, beyini daha fazla çalıştıracak. Bunların her ikisi, bir çok becerinin aynı anda işe düşmesine neden olur. Yeni sınıflarda ve kelimeleri öğrenirken, bellek egzersizi, dikkat, işitme yeteneği ve kontrol gibi birçok beceri harekete geçiyor .. ".
Bu tür faaliyetler, hafızayı hızlandıracak ve faydaları, artan yaşlarda seziləcək. Geçen yıl yapılan bir araştırmada, musiqiçilərdə zihinsel zayıflamasını (demensiya) ihtimalinin, hiçbir alet ifa etmeyen kişilere göre% 60 daha az olduğu gösterilmiştir. Başka bir tədiqaqtda ise, yabancı bir dili bilmenin Alsheymer hastalığını beş yıl geciktirdiği ortaya çıktı.
Kendinizi bu tür zorlamak, en azından mevcut qabiliyyətlərinizin değerini bilmek için size yardımcı olacaktır.Ayaküstü yiyeceklerden uzak durun
Aşırı Kilo beyine, bir çok anlamda zarar verebilir. Damarlarda kolesterol birikmesi beyine giden kan akışını kısıtlar ve düzgün işleyişi için gerekli besin ve oksijenden mahrum ediyor.
Sinir hücreleri (nöronlar) insülin hormonu seviyesine karşı, son derece duyarlıdır. Düzenli olarak şekerli ve yüksek kalorili gıdalar aldığınızda, insülin siqnallari kesilir, zincir reaksiyona ve beyinde zararlı plakların oluşmasına neden olur.
Omega 3 gibi yağ asitleri, D ve B12 vitaminleri, yaş artışı ile bağlı oluşan beyin sorunlarını azaltabilir bilirler. Akdeniz diyeti ile beslenen yaşlıların, kendilerinden 7, 5 yaş daha genç insanlarla aynı zihinsel becerilerine sahip olmalarının nedeni de budur.
Spor yapın
Aslında beyin ile vücut arasında ayrım yapmak doğru değil. Beyni korumanın en etkili yollarından biri de, vücudu fiziksel aktivliklə güçlendirmektir. Böylece, beyne kan akımı artacak ve sinir hücreleri arasındaki bağlantıları yaratan proteinler de işe girecektir.
Yerimək və aerobika kimi yüngül məşqlərdən tutmuş, ağır atletika və bədən formasını inkişaf etdirməyə qədər olan hər növ fiziki aktivliyin, istənilən yaşda faydalı olduğu sübut edilmişdir.
Yürümek ve aerobik gibi hafif egzersizlerden tutmuş, halter ve vücut formunu geliştirmeye kadar olan her türlü fiziksel aktivite, her yaşta yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
İletişimi artırın
Beyni korumanın en iyi yollarından biri de sosyal olmak, adam arasına koymaktır. İnsanlar sosyal varlıktır. Yeni tecrübeler, stresten ve üzüntüden uzaqlaşmağımıza yardımcı olur.
70 yaşında yukarı yaşlılar ile 12 yıl boyunca yapılan bir araştırmada, sosyal aktif insanlarda duygu alımının% 70 daha iyi olduğu ispat edilmiş. Başka insanlarla sürekli iletişim, hafıza ve dikkati koruduğu gibi, zihinsel işlemleri de genel olarak, daha hızlı.
Özetle, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve iyi dostluk çemberi, sağlıklı ve mutlu bir hayat sürmenin sırları olduğu gibi, beyin gücünü korumak için de önemlidir.
Hiç yorum yok: